松裕堂中醫(原京鼎中醫)

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夏天已經到了，越來越熱的天氣，是否讓水水們想秀出美背？

透過美背操，打造你誘人的身材比例！不論胸圍大小和腰圍凹凸，只要有了迷死人的後背曲線，就能為你的身體魅力全面加分，現在小編就來教你如何練就迷人背影，快跟著小編一起做美背操吧!跟著老師動一動!

美背操第一步─消滅後背肉

屏氣站立將身體緊緊挨著牆壁站立，背部挺直，肩膀放鬆並向下打開，腹部及臀部同時收緊，接著將雙腿慢慢地拉伸起來，雙腳併攏，讓後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿、腳後跟一起連成5點貼在牆壁上，接著腰部收緊，腰線和牆壁直接隔開一個拳頭的空位出來，然後屏住呼吸30秒，堅持每天練習兩次即可。

美背操第二步─肩胛骨運動

身體站直，手肘彎曲，然後將手臂抬起，下臂放在頭後面，手掌彎曲並自然地靠在頸椎上，然後向後以繞圈圈的方式轉動肩胛骨，讓肩胛骨充分活動起來。接著再慢慢挺胸收腹，手臂彎曲，讓手肘指向後方，手臂收放在腰部的兩旁，然後雙手握拳，讓前臂盡量和地面保持平衡，用這個姿勢向前後滑動手臂約30秒。

美背操第三步─劃臂運動

膝蓋彎曲，讓小腿和大腿打開呈90度的距離，雙腳分開直到和肩部同寬，然後慢慢站立，將上半身向後仰起，手臂彎曲並收在腰部的旁邊，手肘向後，手掌向上張開，讓肩胛骨充分活動。約10秒後將後仰的腰部向前收起，然後背部弓起，同時向前劃出雙臂，讓手臂平舉，手掌向左右兩側轉動，肩胛骨向前擺動，前後劃臂5次即可。

以上介紹的美背操水水們都學會了嗎??趕快在炎熱的夏日展現你迷人的背影吧!

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