松裕堂中醫(原京鼎中醫)

 已生過兩名孩子的44歲南韓辣媽鄭多燕，她原本是個體重超過70公斤的歐巴桑，後來她靠自己減肥運動成功瘦身，成為擁有23吋小蠻腰、體重只有49公斤的辣媽，還稱為「南韓最理想的肉體」～超羨慕的吧，下面小編就提供3個減肥運動，快看看～

一週減肥運動計畫1：兩招打造性感小腰

步驟一：

雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水準，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。

步驟二：

深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身水準向右傾斜。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩儘量向外打開，平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到極致的程度。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重複該動作即可。

小叮嚀：

如果可以的話，在練習一段時日後，可以嘗試用手握住腳踝，並儘量保持30秒後再恢復站姿。

一週減肥運動計畫2：兩招瘦臀小動作

很多女性都會嫌自己的臀部太大或過分凸出，感到煩惱不已。理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒有贅肉，形成優美的曲線，臀部若能微微挺翹則更好。

步驟一：

俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。

步驟二：

臀部用力，邊吐氣、邊儘量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15-20次。

小叮嚀：

不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。

一週減肥運動計畫3：肚皮舞減掉小肚腩

如果想減肚子，肚皮舞是你最好的選擇。肚皮舞所設計的動作主要是抖動、肚皮起伏等，因此對小肚腩有特別的效果。

步驟：

身體以圓的軌跡，臀部從後向前做圓週運動，用胯部來帶動腰腹部，胸部也要一同運動。儘量以自己最大的幅度去做。鍛煉上、下腹。做38次。

小叮嚀：

練習肚皮舞一定要注意飯後一小時才可練，而且練習時最好赤腳，這樣練習效果會更好。

大家也想要擁有和鄭多燕一樣苗條的身材嗎？但又無法對減肥運動持之以恆嗎？這邊還有其他更多不用滿身汗也能有效的健康減肥方法，來瞧瞧囉～

資料來源：網路