松裕堂中醫(原京鼎中醫)

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減肥的人都知道，高纖維食物是減肥食物中的良品，它含有高蛋白纖維，讓身體攝入足夠營養，熱量低卻有飽腹感，消脂能力強，減小腹效果明顯，成為瘦身食物中的首選，一起來看看小編為大家整理的高纖食物介紹吧!

高纖食物介紹1.糙米

糙米的營養價值顯然要高得多，它的口感比較耐嚼也許會讓你花些時間才能適應。但是這也很值得。每週吃五次或更多次的大米就會將患兩種糖尿病的風險提高17%，而增加兩次糙米的飲食之後，這個風險值將降低到11%。

高纖食物介紹2.全麥麵包

白麵包都用的是精磨過的麵粉，意思就是穀物的殼和糠都被去掉了。而糠正是胚芽的核心。全麥麵包維持了這些極具營養又含豐富纖維的原料，所以將白麵包換成全麥麵包是一個很好的增加營養的方式。這樣做的話，你每天獲取的纖維量會得到很大的改善。

高纖食物介紹3.毛豆

毛豆在夏天尤其受歡迎，鹽水毛豆是夏夜極好的宵夜小食，每半杯青豆就含有11克的蛋白質和9克的纖維。

高纖食物介紹4.燕麥粥

燕麥含有葡聚糖，這是一種很特別的纖維，具有很好的降膽固醇作用，同時還可以提升免疫系統功能。燕麥中既混合了可溶性纖維(這種纖維可以降低膽固醇)混合了不可溶性纖維(這種纖維可以幫助消化系統保持暢通)。

高纖食物介紹5.全麥意麵

將普通意麵換成全麥意麵會為你的日常飲食增加很多的纖維量。

高纖維食物可以降低血糖，減少膽固醇，甚至還能夠幫助預防結腸癌。不過很少有人能夠攝入足夠多的纖維量。想要保持身材，女性每天大概需要攝入25克的纖維，而男性則需要至少35-40克的攝入量，所以減肥中的你絕對不能錯過高纖食物喔!除了攝取高纖食物之外，正確的減肥方法更能幫你瘦!

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