松裕堂中醫(原京鼎中醫)

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剛開始減肥時，覺得很有成就感，一下子就可以瘦下2公斤，單隨著減肥的時間越拉越長怎麼發現更難瘦了?這時候你就是遇到減肥停滯期了~不過別擔心，小編今天要來教大家如何突破減肥停滯期~快來看看破解減肥停滯期方法!

突破減肥停滯期1.增加阻力訓練

研究表明，力量訓練會使身體的新陳代謝機能在一夜之間提高5%-10%。在一次高強度鍛煉之後，身體的新陳代謝機能會持續旺盛二十多個小時。

突破減肥停滯期2.留意食物中的糖分

如果感覺自己的減肥進度變得越來越慢，那就趕緊察看一下你是否在不知不覺中吃進了過多的糖分。此外，不要吃那些所謂的“低脂食物”，因為這些食物是由糖分或者其他碳水化合物來增添風味的。

突破減肥停滯期3.按照高蛋白、低碳水化合物方式進食

如果你攝入的蛋白質不足，那麼你減掉的體重很可能是肌肉組織。無論採取什麼樣的減肥計畫，都應當本著保存肌肉組織的原則，否則，就不是一種理想的減肥方式。

突破減肥停滯期4.減肥目標要切合實際

一定要確保自己的減肥目標貼近現實，並且把減肥速度保持在合理的範圍之內，減肥的期望值設定在每週減掉1-2磅最為適宜。

突破減肥停滯期5.用水分來燃燒熱量

在減肥過程中，一定要補充足量的水分，因為身體缺水會延緩減肥進程。身體保持充足的水分，不但能夠有效地燃燒脂肪，而且有助於控制饑餓感。

突破減肥停滯期6.做好進食記錄

把每日的飲食內容都一一記錄在冊，這樣就能使你及時發現影響你減肥進度因素。

突破減肥停滯期7.變換運動花樣

使肌肉不斷處於接受挑戰過程中。總之，只要經常變化運動花樣，減肥停滯期會從你的身邊輕鬆掠過。

突破減肥停滯期8.採取靈活的瘦身方式

無論你採取什麼樣的飲食與鍛煉方法，一定要隨著自我感覺做出相應的調整，一成不變地按照某些指導原則機械行事。

突破減肥停滯期9.正確的減肥態度

要想獲得減肥成功，就要有一個正確的減肥態度。

破解減肥停滯期一點都不困難～只要有良好的減肥態度選擇適當的減肥方式，有規律的進行減肥，相信離目標體重就在不遠處了～減肥不是一天就能達成的事情，小編推薦超有效減肥法，降低減肥停滯期的時間～快來看看吧！

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