松裕堂中醫(原京鼎中醫)

圖片來源:http://news.gd.sina.com.cn/news/h20120521/5010.html

虎背熊腰應該不是個好聽的形容詞，特別是對女生來說，那麼小編今天就要介紹四種瘦背運動讓你遠離虎背熊腰喔~一起來看看小編今天介紹的瘦背運動特集吧~

瘦背運動之一 轉動鎖骨

1、雙手合十，大拇指放在鎖骨下面，其他四指放在鎖骨上面的凹陷處，手指用力地掐著鎖骨的位置，讓手指從鎖骨內側擦過鎖骨外側。

2、大拇指離開鎖骨，然後緊靠著食指，手臂向前擺動，保持手指的姿勢不變，向右上方擺動右臂。

3、儘量向上抬高手肘，保持左臂的動作不變，然後左臂向左上側相互旋轉轉動鎖骨。

效果：這個轉動鎖骨的動作可以加速血液迴圈，排出身體內的多餘垃圾。刺激背部的肌肉，讓肌肉得到充分的舒張，燃燒背部的脂肪。

瘦背運動之二 仰臥瘦背

1、仰臥，雙腿合攏，將橡膠帶套在腳底上。慢慢向上抬起右腳，讓腹部用力擠壓。

2、保持腿部伸直，輕輕拉動橡膠帶，讓橡膠帶盡可能地貼近身體。重複這個動作5次，然後換腿重複練習。

效果：這個瘦背運動對於彎腰駝背的糾正有很好的作用。可以讓脊椎和背部的肌肉得到充分的放鬆。同時還能鍛煉到腿部的肌肉，塑造緊實的腿部線條。

瘦背運動之三 啞鈴操

雙手持啞鈴，手心朝向身體內側。調整呼吸，呼氣將啞鈴舉高到最大高度，感受背部的拉伸。吸氣，慢慢將啞鈴放下。重複練習這個動作多次，直到手臂酸軟。

效果：啞鈴操可以讓背部的線條更加清晰，可以充分修飾背部的肌肉，鍛煉肩部的三角肱。

瘦背運動之四 胸廓閉合

1、雙腳打開，距離與肩部同寬。身體保持站立。雙手的掌心在手腕系上一條橡皮筋。手背呈相反方向，橡皮筋交叉向胸部中央位置壓。

2、手肘保持彎曲，肩膀輕輕向前縮進，讓胸廓儘量向外擴張，雙手手肘儘量完全向兩側打開。手掌在胸前成一條直線。

效果：這個瘦背運動既能塑造肩膀線條，同時也能鍛煉到難以運動到的背部。讓背部的脂肪快速燃燒，堅持鍛煉，背部的脂肪也會跟著減少。

上面四個簡易的瘦背運動大家都學會了嗎??小編自己在家也會做瘦背運動喔~為了能夠讓自己背部的曲線看起來很漂亮~其實還有另一種更有效的減肥方法，可以幫你把背部多餘的贅肉都瘦下來喔~

資料來源:網路